małpi chwyt

A ja cwicze malpim na plaskiej bo mi wygodniej, na skosie i sztangielkach juz normalnie, tzn pelny chwyt. Moj kolega 180 kg na lawce i brat 195 kg na lawie tez robia malpim oczywiscie na zawody sie nie wybieraja Wg mnie malpi moze byc tak samo pewny jak pelny chwyt, z tym ze potrzeba tu wprawy. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I [...]

[...] dipsach tricepsowych stosuje sie taka samo pozycje wyjsciowa jak przy klatkowych? bo przy tricepsowych wygodniej mi dac nogi do tyłu i się pochylić do przodu i jeszcze jaki chwyt przy dipsach? młotkowy czy małpi? i czy nadgarstek trzymać prosto względem całej ręki czy zgiąć w nadgarstku do zewnątrz? (nie wiem czy dobrze wyjaśniłem o co mi chodzi)

[...] daje ci większy komfort . Drugi sposób czyli chwyt pełny zamknięty jest znacznie bezpieczniejszy i zazwyczaj taki się stosuje ja natomiast preferuje chwyt pierwszy ( małpi) jak chodzi o podciągania na plecy ( bo tak mi się robi wygodniej) ale przy podciąganiu na dwugłowy ramienia ( biceps) znów lepiej mi jest chwytem pierwszym z [...]

Eclipse21 czemu w dlugich spodniach cwiczyc? a powaznie to unoszenie w opadzie tulowia, powinno wygladac jak odbicie lustrzane rozpietek badz robienia klaty na butterfly'u. Sprobuj robic w oparciu o lawke to unikniesz bujania, lepiej wchodzi, i IMO za duzy ciezar zalozyles dlatego CI sie automatycznie rece zginaly MolderDist Odwrotnie, pierwsza [...]

Juz nie wiem jak prosciej napisac.Pytam czy lepiej stosowac na plecy podchwyt czy moze chwyt nautralny szeroki lub waski bo na szeroki nachwyt niemam jeszcze sily.Chwyt nautralny to inaczej malpi.Chodzi o drazek,no juz prosciej nie umiem.

[...] w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma znaczenie! Po raz któryś widziałem faceta postury J.Cyrankiewicza (też ogolony jak on), który [...]

[...] 105x20, 145x26 Pompki na poręczach 8 sekundowe negatywy bez ciezaru 5,5,5,5,5 MC klasyk 55, 62.5, 70, 77.5, 85 x5 uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt 8 ,13, 18, 20, 23 x20 podciaganie na drążku podchwytem I -1 II -2 III -3 IV -4 V -5 ............................................................. TYDZIEN II [...]

Kurcze wlasnie nie moglem znalezć tego posta :)) ( no i odpowiedzialem na to pytanie - o wymyk i odmyk - w tamtym ) Chcialem zobaczyc co z tym wymykiem i odmykiem wymyślisz Widze ze artysta z ciebie shadow A z tymi małpami to nie wiem jak jest bo na chwyt otwarty (czyli bez kciuka ) mowi sie tez małpi albo babski Pozdrawiam

[...] do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 75 12x 90 12x 105 12x 120 (poprzednio 105x12) Uginanie nóg leżąc - rampa 12: Brak. Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 7x 30 (poprzednio 30x6) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +max x 8 Na koniec 4 serie [...]

Bez diety rośnie się może przez pierwsze 3 miesiące. Potem się staje w miejscu. A przy takim stażu, bez diety nigdzie się nie dojdzie. Jeśli masz problemy z bicepsem, możesz próbować stosować inny chwyt, np. małpi przy ćwiczeniach izolowanych, pomagają one wyizolować bicepsa. Dobre są także takie ćwiczenia jak drag curl czy modlitewnik.

[...] mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 1.)Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy [...]

[...] początek miałem ochotę wlepić ci bana ale niech ci bedzie, że tego nie zrobię. dobrze by było przestać tak "szastać tymi sogami"- bo na to nikt chyba nie leci. małpi może być nieco lepszy ale może byc i gorszy, dużo w tej materi zależy od budowy stawów barkowych, łokciowych inadgarstków a także ułożenia mięśni na tym odcinku [...]

[...] idealnego dla siebie. Jak sztanga dotyka nam klatki piersiowej to przedramiona powinny być mniej więcej w pionie, a łokcie pod sztangą. Akurat magnezja może sporo pomóc pod warunkiem, że faktycznie jest problem z poślizgiem dłoni na samym gryfie. Chwyt małpi to najgorsze co może być jeśli chodzi o wyciskanie leżąc i nikomu nigdy go nie polecam.

[...] zwiekszac ciezar minimalnie, doslownie 0 1-2 kg (wiadomo ze przy przysiadach progresja bedzie wieksza niz np. przy wyciskaniu na barki) DRĄŻEK jak masz sile to nachwytem szerokim, jak nie masz tyle sily to probuj podchwytem lub chwytem mlotkowym (o to Ci chyba chodzi - "małpi" chwyt) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-09 15:32:07

na tricepsa proponuje dobra rozgrzewke,wymachy przedramion w rozne strony,naciaganie sie,2 serie pompek po 20 powt. i kazda partie poprzedzaj samym gryfem bez ciezaru,kazda grupe,plecy,bica,trica,nogi,klate, barki,powoli i dokladnie a cwiczenie dalbym takie: 1 wypychanie sztangi lezac wazkim uchwytem(chwyt sztangi malpi czyli wszystki palce sie [...]

seba: Nie jestes az taki inny, tylko "nie jestes wszyscy, i nie masz na imie kazdy" jak to sam ujales w naszej dyskusji o cyklicznosci... Prosta sztanga od biedy moze byc jesli komus nie przeszkadza i najlepiej gdy robi "krzychogenne" powtorzenia, tzn mniej -wiecej 6+6+6. Co do zwezania na sile lokci przez asekuranta to [...]

[...] na kategorie wagowe. Podejścia do wyciskania sztangi leżąc zaczynają się od najmniejszego ciężaru w grupie/kolejce. Dozwolony jest wyłącznie chwyt pełny zamknięty bądź małpi,mostkowanie jest dopuszczalne. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną/znajomego. Zawodnik zaczyna wyciskanie na [...]

Z drugiej strony mięśnie lepiej reagują na urozmaicony trening i jak ktoś na 2-4 miesiące dla urozmaicenia zacznie robić małpi na środek barków chwyt to nie ma mowy o szkodliwości.

sprobuj chwytu hakowego http://static.squarespace.com/static/5160bb45e4b0e13a258812c8/t/53bda767e4b0bd785f7ab819/1404938096019/ dla osob zaawansowanych mozna by sprobowac chwyt malpi ale osobiscie nie polecam...

Z drugiej strony mięśnie lepiej reagują na urozmaicony trening i jak ktoś na 2-4 miesiące dla urozmaicenia zacznie robić małpi na środek barków chwyt to nie ma mowy o szkodliwości. to jest zupełnie inne ćwiczenie i inne obszary atakuje nie ma mowy o szkodliwości ćwiczeń unilateralnych dla barków chyba, że są wykonywane ze skandaliczną techniką